Banque d'exercices

Déroulé

1. ›1 · Signal de pressing : la passe latérale de l'adversaire
2. ›2 · Le joueur le plus proche sort en courbe pour fermer l'intérieur
3. ›3 · Le bloc coulisse ensemble : jamais plus de 10 m entre deux lignes

Déroulé

1. ›1 · 5 contre 3 : 8 passes consécutives = 1 point
2. ›2 · Le joker (J) joue toujours avec l'équipe qui a le ballon
3. ›3 · Changer de côté après trois passes du même côté = 2 points

Déroulé

1. ›1 · Appuis rapides dans l'échelle
2. ›2 · Sprint de 10 m
3. ›3 · Slalom balle au pied
4. ›4 · Frappe dans le mini-but

Déroulé

1. ›1 · Conservation à 6 contre 6, 8 passes = 1 point
2. ›2 · Le joker neutre (J) joue toujours avec le porteur
3. ›3 · Ballon traversant la ligne médiane de la zone = 2 points

Déroulé

1. ›1 · Station mobilité articulaire entre deux coupelles
2. ›2 · Conduite courte jusqu'à la station suivante
3. ›3 · Changement de direction autour du cône puis retour au départ

Déroulé

1. ›1 · Passe intérieure au partenaire soutien
2. ›2 · Dédoublement du passeur par l'extérieur
3. ›3 · Passe dans l'espace pour le joueur qui déborde

Déroulé

1. ›1 · Série de jonglages sur place : pied fort, pied faible, cuisse, tête
2. ›2 · Déplacement en conduite jusqu'au cerceau, reprise de jonglage
3. ›3 · Le coach annonce la surface imposée à chaque passage

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol vers l'appui de côté
2. ›2 · Appel-contre-appel du passeur pour recevoir la remise
3. ›3 · Changement d'aile puis rotation dans le sens du ballon

Déroulé

1. ›4 · Conduite en slalom entre le cône et le cerceau bas, ballon près du pied
2. ›5 · Frappe placée pour terminer le tour, puis retour au poste 1 en marchant
3. ›1 · Appuis rapides dans l'échelle, buste haut et bras actifs
4. ›2 · Franchissement de la haie puis réception stabilisée dans le cerceau
5. ›3 · Accélération contrôlée jusqu'au cône, retour en marchant (récupération complète)

Déroulé

1. ›1 · A joue sur B
2. ›2 · Remise de B en une touche
3. ›3 · Passe longue vers C (ou D)
4. ›4 · Chacun suit sa passe

Déroulé

1. ›1 · Signal de pressing : la passe latérale de l'adversaire
2. ›2 · Le joueur le plus proche sort en courbe pour fermer l'intérieur
3. ›3 · Le bloc coulisse ensemble : jamais plus de 10 m entre deux lignes

Déroulé

1. ›1 · Passe horizontale pour attirer le bloc adverse
2. ›2 · Passe verticale dans l'intervalle libéré
3. ›3 · Course de soutien pour proposer la sortie de balle

Déroulé

1. ›1 · Le gardien relance court sur un défenseur
2. ›2 · Déclenchement du pressing à trois sur le côté du ballon
3. ›3 · Récupération en moins de 6 secondes et frappe dans un mini-but

Déroulé

1. ›1 · Le premier joueur fixe et donne au relais (2)
2. ›2 · Le troisième homme (3) démarre avant la remise
3. ›3 · Passe en profondeur du relais dans la course du troisième homme

Déroulé

1. ›1 · Conduite face au défenseur qui recule
2. ›2 · Le défenseur se déplace pour fermer un côté
3. ›3 · Changement de direction et sortie par la porte opposée

Déroulé

1. ›1 · Poste 1 : planche en faisant passer le ballon d'une main à l'autre
2. ›2 · Poste 2 : gainage oblique, ballon tenu à bout de bras
3. ›3 · Poste 3 puis 4 : squats sur un pied, ballon en équilibre — rotation toutes les 45 s

Déroulé

1. ›1 · Le but côté fermé : changer de côté (plots aux coins)
2. ›2 · Conduite vers le but ouvert
3. ›3 · Tir dans le mini-but

Déroulé

1. ›1 · Passe dans l'appui central (P)
2. ›2 · Renversement du pivot vers le sommet opposé
3. ›3 · Le passeur enchaîne une course pour occuper le plot libre

Déroulé

1. ›1 · Passe vers un appui extérieur (S), une touche autorisée
2. ›2 · Remise de l'appui vers un joueur en mouvement
3. ›3 · But après remise d'appui : il compte double

Déroulé

1. ›1 · Débordement jusqu'à la ligne de but (départ aux plots)
2. ›2 · Centre en retrait au sol
3. ›3 · A1 attaque le premier poteau
4. ›4 · A2 attaque le point de penalty
5. ›5 · Finition en une touche

Déroulé

1. ›1 · Le coach sert l'attaquant dos au but, défenseur dans le dos
2. ›2 · Protection du ballon corps entre le ballon et le défenseur, puis retournement
3. ›3 · Frappe dans l'un des deux mini-buts

Déroulé

1. ›1 · Centre alterné depuis les deux côtés
2. ›2 · Le gardien annonce sa décision à voix haute puis sort au point le plus haut
3. ›3 · Relance immédiate après la prise de balle

Déroulé

1. ›1 · L'attaquant part d'un des trois angles
2. ›2 · Le gardien avance en pas chassés pour réduire l'angle
3. ›3 · Blocage au sol, sans plonger trop tôt

Déroulé

1. ›1 · Première passe latérale pour écarter les deux défenseurs
2. ›2 · Passe percutante entre les lignes, au sol et appuyée
3. ›3 · Un partenaire accompagne toujours la passe pour offrir un soutien

Déroulé

1. ›1 · Appuis rapides dans l'échelle de rythme
2. ›2 · Franchissement de la haie, buste haut
3. ›3 · Sprint vers le cône annoncé par le coach au dernier moment

Déroulé

1. ›1 · Départ en position variée (assis, de dos, en appuis) au signal du coach
2. ›2 · Sprint vers le cône de la couleur annoncée
3. ›3 · Conduite de balle jusqu'à la ligne, puis retour à la file

Déroulé

1. ›1 · Départ au signal depuis la première ligne
2. ›2 · Départ simultané depuis la seconde position
3. ›3 · Premier arrivé sur le ballon : frappe dans le mini-but, l'autre défend

Déroulé

1. ›1 · Passe entre deux joueurs du carré, deux touches maximum
2. ›2 · Le passeur change immédiatement de côté par une course courte
3. ›3 · Le ballon repart vers le côté libéré, le défenseur (D) presse

Déroulé

1. ›1 · Départ lancé à trois : première passe pour éliminer un défenseur
2. ›2 · Appel extérieur du troisième attaquant dans l'espace libre
3. ›3 · Décalage vers le côté déserté
4. ›4 · Frappe en moins de 8 secondes

Déroulé

1. ›1 · Ballon au sol côté droit, plongeon bas mains devant
2. ›2 · Deuxième ballon immédiat de l'autre côté
3. ›3 · Relevé rapide entre chaque arrêt : série de 6 puis 45 s de repos

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol le long d'un côté du triangle
2. ›2 · Le passeur se déplace pour rouvrir un angle malgré le défenseur passif (D)
3. ›3 · Nouvelle passe : trois touches maximum, jamais de passe à travers le centre

Déroulé

1. ›1 · Le gardien lance la relance côté libre
2. ›2 · Passe verticale dans les pieds du relayeur (3)
3. ›3 · Objectif : franchir la ligne des piquets balle au pied

Déroulé

1. ›1 · Quatre contre quatre sur le premier terrain
2. ›2 · L'action se termine par une frappe ou une sortie de ballon
3. ›3 · Ballon neuf immédiat vers le second terrain, nouvelle équipe lancée
4. ›4 · L'attaque enchaîne dans l'autre sens, sans temps mort

Déroulé

1. ›1 · A joue sur B
2. ›2 · C se lance dans le dos
3. ›3 · B remet en une touche à C
4. ›4 · C conduit jusqu'à la ligne

Déroulé

1. ›1 · Corner rentrant vers le premier poteau
2. ›2 · Bloc de trois joueurs : un court, un fixe, un décale au second poteau
3. ›3 · Reprise de la tête, le joueur au point de penalty récupère les ballons repoussés

Déroulé

1. ›1 · Passe dans les pieds du joueur relais au centre
2. ›2 · Remise en une touche vers la station de frappe
3. ›3 · Frappe du premier ballon, contournement du mannequin puis rotation des files

Déroulé

1. ›1 · Décalage court sur le deuxième joueur
2. ›2 · Appel croisé dans le dos du mur de mannequins
3. ›3 · Frappe ou centre au premier poteau selon la sortie du gardien

Déroulé

1. ›1 · Le porteur avance et donne dans le relais fixe (R)
2. ›2 · Il enchaîne sa course pour prendre la remise dans le mouvement
3. ›3 · Remise en une touche du relais
4. ›4 · Passe au joueur suivant de la file, puis rotation à la place du relais

Déroulé

1. ›1 · Deux contre deux : passe et soutien immédiat du partenaire
2. ›2 · Le passeur enchaîne un appel pour créer le surnombre
3. ›3 · Frappe puis entrée d'une nouvelle paire avec un ballon neuf

Déroulé

1. ›1 · Service à la main vers le front du partenaire
2. ›2 · Jeu de tête en remise, appuis stables et yeux ouverts
3. ›3 · Déplacement latéral d'un pas avant la répétition suivante

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol dans un appui fixe (R) posté sur un côté
2. ›2 · Le passeur se déplace immédiatement vers une autre zone
3. ›3 · L'appui rend le ballon dans la nouvelle zone, contrôle en mouvement

Déroulé

1. ›1 · Le coach sert l'attaquant (A) dos au but
2. ›2 · Retournement et conduite, le défenseur (D) revient en poursuite
3. ›3 · Frappe obligatoire dans les 6 secondes

Déroulé

1. ›1 · Le défenseur le plus proche (D1) cadre le porteur
2. ›2 · D2 couvre en diagonale, jamais sur la même ligne
3. ›3 · À la passe adverse, les rôles s'inversent immédiatement

Déroulé

1. ›1 · Service au sol du côté (S) vers l'attaquant
2. ›2 · Contrôle orienté vers le but puis conduite d'appui
3. ›3 · Frappe placée face au gardien

Déroulé

1. ›4 · Reprise de volée ou de la tête cadrée entre le gardien et le poteau opposé
2. ›1 · L'ailier (A) élimine son défenseur et va au fond
3. ›2 · Centre tendu au premier poteau pour le joueur 1
4. ›3 · Le joueur 2 attaque le second poteau, le 3 reste en soutien à 16 m

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol vers le partenaire
2. ›2 · Le passeur suit sa passe et prend sa place
3. ›3 · Retour en deux touches, changer de pied

Déroulé

1. ›1 · Le centreur (C) joue un ballon en cloche dans la zone de reprise
2. ›2 · Appel devant le mannequin pour se créer l'espace
3. ›3 · Contrôle-volée ou reprise directe cadrée