Banque d'exercices

Déroulé

1. ›1 · 5 contre 3 : 8 passes consécutives = 1 point
2. ›2 · Le joker (J) joue toujours avec l'équipe qui a le ballon
3. ›3 · Changer de côté après trois passes du même côté = 2 points

Déroulé

1. ›1 · Conservation à 6 contre 6, 8 passes = 1 point
2. ›2 · Le joker neutre (J) joue toujours avec le porteur
3. ›3 · Ballon traversant la ligne médiane de la zone = 2 points

Déroulé

1. ›1 · Série de jonglages sur place : pied fort, pied faible, cuisse, tête
2. ›2 · Déplacement en conduite jusqu'au cerceau, reprise de jonglage
3. ›3 · Le coach annonce la surface imposée à chaque passage

Déroulé

1. ›1 · Passe puis appel-contre-appel du receveur
2. ›2 · Remise en une touche vers le joueur suivant
3. ›3 · Changement d'aile pour finir le losange
4. ›4 · Chaque joueur suit sa passe et prend la station suivante

Déroulé

1. ›1 · Appuis rapides dans l'échelle, buste haut et bras actifs
2. ›2 · Franchissement de la haie puis réception stabilisée dans le cerceau
3. ›3 · Accélération contrôlée jusqu'au cône, retour en marchant (récupération complète)

Déroulé

1. ›1 · Signal de pressing : la passe latérale de l'adversaire
2. ›2 · Le joueur le plus proche sort en courbe pour fermer l'intérieur
3. ›3 · Le bloc coulisse ensemble : jamais plus de 10 m entre deux lignes

Déroulé

1. ›1 · Signal de pressing : la passe latérale des relanceurs
2. ›2 · Le joueur le plus proche sort en courbe pour fermer l'intérieur
3. ›3 · Les partenaires resserrent l'axe, récupération en moins de 6 s

Déroulé

1. ›1 · L'attaquant attaque un côté, ballon dans le pied extérieur
2. ›2 · Le défenseur oriente vers l'extérieur en position de fente
3. ›3 · Duel jusqu'à la finition ou la récupération, puis inversion des rôles

Déroulé

1. ›1 · Passe vers un appui extérieur (S), une touche autorisée
2. ›2 · Remise de l'appui vers un joueur en mouvement
3. ›3 · But après remise d'appui : il compte double

Déroulé

1. ›1 · Centre alterné depuis les deux côtés
2. ›2 · Le gardien annonce sa décision à voix haute puis sort au point le plus haut
3. ›3 · Relance immédiate après la prise de balle

Déroulé

1. ›1 · L'attaquant part d'un des trois angles
2. ›2 · Le gardien avance en pas chassés pour réduire l'angle
3. ›3 · Blocage au sol, sans plonger trop tôt

Déroulé

1. ›1 · Première passe latérale pour écarter les deux défenseurs
2. ›2 · Passe percutante entre les lignes, au sol et appuyée
3. ›3 · Un partenaire accompagne toujours la passe pour offrir un soutien

Déroulé

1. ›1 · Appuis rapides dans l'échelle de rythme
2. ›2 · Franchissement de la haie, buste haut
3. ›3 · Sprint vers le cône annoncé par le coach au dernier moment

Déroulé

1. ›1 · Appuis rapides dans l'échelle de rythme
2. ›2 · Franchissement de la haie, buste haut
3. ›3 · Sprint vers le cône annoncé par le coach au dernier moment

Déroulé

1. ›1 · Ballon au sol côté droit, plongeon bas mains devant
2. ›2 · Deuxième ballon immédiat de l'autre côté
3. ›3 · Relevé rapide entre chaque arrêt : série de 6 puis 45 s de repos

Déroulé

1. ›1 · Le gardien lance la relance côté libre
2. ›2 · Passe verticale dans les pieds du relayeur (3)
3. ›3 · Objectif : franchir la ligne des piquets balle au pied

Déroulé

1. ›1 · Corner rentrant vers le premier poteau
2. ›2 · Bloc de trois joueurs : un court, un fixe, un décale au second poteau
3. ›3 · Reprise de la tête, le joueur au point de penalty récupère les ballons repoussés

Déroulé

1. ›1 · Passe dans les pieds du joueur relais au centre
2. ›2 · Remise en une touche vers la station de frappe
3. ›3 · Frappe du premier ballon, contournement du mannequin puis rotation des files

Déroulé

1. ›1 · Passe appuyée vers le mur qui vient à la rencontre du ballon
2. ›2 · Remise en une touche dans l'espace, devant le porteur
3. ›3 · Course explosive du passeur au moment de la remise
4. ›4 · Finition en évitant le mannequin resté en défenseur passif

Déroulé

1. ›1 · Sortie de pressing par le côté opposé au ballon
2. ›2 · Un joueur vient toujours soutenir le porteur à moins de 8 m
3. ›3 · But validé uniquement dans le mini-but le plus éloigné du dernier arrêt de jeu

Déroulé

1. ›1 · Le coach sert l'attaquant (A) dos au but
2. ›2 · Retournement et conduite, le défenseur (D) revient en poursuite
3. ›3 · Frappe obligatoire dans les 6 secondes

Déroulé

1. ›1 · Le défenseur le plus proche (D1) cadre le porteur
2. ›2 · D2 couvre en diagonale, jamais sur la même ligne
3. ›3 · À la passe adverse, les rôles s'inversent immédiatement

Déroulé

1. ›1 · L'ailier (A) élimine son défenseur et va au fond
2. ›2 · Centre tendu au premier poteau pour le joueur 1
3. ›3 · Le joueur 2 attaque le second poteau, le 3 reste en soutien à 16 m

Déroulé

1. ›1 · Passe appuyée vers le mur qui vient à la rencontre du ballon
2. ›2 · Remise en une touche dans l'espace, devant le porteur
3. ›3 · Course explosive du passeur au moment de la remise
4. ›4 · Finition en évitant le mannequin resté en défenseur passif

Déroulé

1. ›1 · Passe en retrait vers le gardien
2. ›2 · L'attaquant (P) presse aussitôt : prise d'information obligatoire
3. ›3 · Choix : relance courte sur le latéral ou longue dans le couloir opposé

Déroulé

1. ›1 · Passe en retrait vers le gardien
2. ›2 · L'attaquant (P) presse aussitôt : prise d'information obligatoire
3. ›3 · Choix : relance courte sur le latéral ou longue dans le couloir opposé

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol le long du côté, deux touches maximum
2. ›2 · Le ballon change de côté dès que le défenseur (D) se déplace
3. ›3 · Le joueur qui perd le ballon prend la place du défenseur

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol, appel du receveur pour ouvrir son corps
2. ›2 · Contrôle orienté du côté opposé au plot, puis passe
3. ›3 · On suit toujours sa passe : rotation dans le sens du ballon

Déroulé

1. ›1 · Passe au sol, appel du receveur pour ouvrir son corps
2. ›2 · Contrôle orienté du côté opposé au plot, puis passe
3. ›3 · On suit toujours sa passe : rotation dans le sens du ballon

Déroulé

1. ›1 · Corner rentrant vers le premier poteau
2. ›2 · Bloc de trois joueurs : un court, un fixe, un décale au second poteau
3. ›3 · Reprise de la tête, le joueur au point de penalty récupère les ballons repoussés

Déroulé

1. ›1 · Centre aérien entre le mannequin et le gardien
2. ›2 · Appel croisé du second attaquant
3. ›3 · Tête piquée vers le sol, côté opposé au centre

Déroulé

1. ›1 · Conduite de balle courte entre les coupelles
2. ›2 · Gamme athlétique jusqu'au cône choisi par le coach
3. ›3 · Retour en trottinant sur le côté du couloir

Déroulé

1. ›1 · Conduite de balle courte entre les coupelles
2. ›2 · Gamme athlétique jusqu'au cône choisi par le coach
3. ›3 · Retour en trottinant sur le côté du couloir

Déroulé

1. ›1 · Passe puis appel-contre-appel du receveur
2. ›2 · Remise en une touche vers le joueur suivant
3. ›3 · Changement d'aile pour finir le losange
4. ›4 · Chaque joueur suit sa passe et prend la station suivante

Déroulé

1. ›1 · 15 s de course avec ballon sur le circuit
2. ›2 · 15 s de récupération en marchant sur la diagonale
3. ›3 · 3 séries de 8 répétitions, retour au point de départ

Déroulé

1. ›1 · Conservation à 4 contre 2 à l'intérieur du carré
2. ›2 · Un appui extérieur est cherché dès que la pression arrive
3. ›3 · L'appui remet en une touche : la possession repart de l'autre côté

Déroulé

1. ›1 · Passe dans les pieds du joueur relais au centre
2. ›2 · Remise en une touche vers la station de frappe
3. ›3 · Frappe du premier ballon, contournement du mannequin puis rotation des files

Déroulé

1. ›1 · Conduite en slalom, ballon proche du pied
2. ›2 · Passe au coach relais à la sortie du slalom
3. ›3 · Retour à la file par l'extérieur, on change de pied

Déroulé

1. ›1 · Le ballon doit obligatoirement passer par la zone médiane
2. ›2 · Conduite ou passe pour entrer dans le tiers offensif
3. ›3 · But doublé après une transition rapide (moins de 10 s)

Déroulé

1. ›1 · Conservation à 6 contre 6, 8 passes = 1 point
2. ›2 · Le joker neutre (J) joue toujours avec le porteur
3. ›3 · Ballon traversant la ligne médiane de la zone = 2 points

Déroulé

1. ›1 · Récupération puis première course vers l'avant
2. ›2 · Passe verticale en moins de 3 secondes
3. ›3 · Finition avant le repli adverse

Déroulé

1. ›1 · Conduite jusqu'à la ligne, ballon protégé côté extérieur
2. ›2 · Centre en retrait ou tendu selon la position du gardien
3. ›3 · Trois appels obligatoires : premier poteau, point de penalty, retrait

Déroulé

1. ›1 · Sortie de pressing par le côté opposé au ballon
2. ›2 · Un joueur vient toujours soutenir le porteur à moins de 8 m
3. ›3 · But validé uniquement dans le mini-but le plus éloigné du dernier arrêt de jeu

Déroulé

1. ›1 · L'attaquant attaque un côté, ballon dans le pied extérieur
2. ›2 · Le défenseur oriente vers l'extérieur en position de fente
3. ›3 · Duel jusqu'à la finition ou la récupération, puis inversion des rôles

Déroulé

1. ›1 · L'attaquant attaque un côté, ballon dans le pied extérieur
2. ›2 · Le défenseur oriente vers l'extérieur en position de fente
3. ›3 · Duel jusqu'à la finition ou la récupération, puis inversion des rôles

Déroulé

1. ›1 · Construction courte pour attirer le pressing d'un côté
2. ›2 · Remise dans le pied opposé pour ouvrir le corps
3. ›3 · Renversement long vers l'aile libre, contrôle en mouvement

Déroulé

1. ›1 · Passe dans les pieds du joueur relais qui se montre
2. ›2 · Remise en une touche vers le premier passeur
3. ›3 · Le troisième homme est servi dans la course : c'est lui qui déclenche l'appel

Déroulé

1. ›1 · Signal de pressing : la passe latérale des relanceurs
2. ›2 · Le joueur le plus proche sort en courbe pour fermer l'intérieur
3. ›3 · Les partenaires resserrent l'axe, récupération en moins de 6 s

Déroulé

1. ›1 · Première frappe déviée derrière les mannequins : le gardien réagit tard
2. ›2 · Remise en position d'appui immédiate après le premier arrêt
3. ›3 · Deuxième frappe dans la foulée, moins de 2 secondes entre les deux

Déroulé

1. ›1 · Départ au signal du coach, conduite face au but
2. ›2 · Sortie du gardien en pas chassés, puis arrêt d'appui à 4 m
3. ›3 · Barrière basse main-pied au moment de la frappe, jamais de plongeon anticipé