U11 : Les fusées à deux sorties

Déroulé

Dans un couloir de 15 x 8 m, un joueur démarre au signal vocal gauche ou droite et réalise un sprint de 6 m vers la coupelle correspondante. Il ralentit progressivement dans les 4 m suivants puis revient en marchant par l'extérieur. Les quatre joueurs s'élancent à tour de rôle, avec au moins 30 secondes entre deux efforts individuels. Réaliser deux séries de quatre départs par joueur, séparées par une minute de repos. Le défi collectif consiste à choisir la bonne sortie, sans classement de vitesse.

Points de coaching

• •Partir avec les genoux souples et le regard devant soi.
• •Accélérer avec des appuis courts puis progressivement plus longs.
• •Ralentir sans arrêt brutal et préserver la récupération.

Variantes

1. 1Annoncer la sortie avant le départ pour simplifier.
2. 2Remplacer le signal vocal par un geste visible de l'éducateur.

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