Séances types

Efficacité devant le but

1. 1
   Circuit mobilité + ballon

   Échauffement · 10 min — Activation musculaire progressive

2. 2
   Contrôle orienté en triangle

   Technique · 18 min — Premier contrôle vers l'avant

3. 3
   Centres et attaque du premier poteau

   Finition · 22 min — Coordination centreur / attaquants

4. 4
   4 contre 4 avec appuis extérieurs

   Jeu réduit · 20 min — Utiliser les appuis et jouer vers l'avant

Beaucoup de ballon et de duels

1. 1
   Éveil passes en marchant

   Échauffement · 10 min — Premier contact avec le ballon en douceur

2. 2
   Dribble face au défenseur

   Technique · 15 min — Oser éliminer en un contre un

3. 3
   Ateliers jonglage et surfaces

   Technique · 12 min — Aisance technique et coordination

4. 4
   4 contre 4 à quatre mini-buts

   Jeu réduit · 18 min — Changer d'orientation et lever la tête

Garder le ballon et progresser

1. 1
   Rondo 4 contre 1

   Échauffement · 12 min — Mise en route technique et prise d'information

2. 2
   Circuit de passes en losange

   Passes · 20 min — Qualité et timing des passes

3. 3
   Conservation 6+2 contre 6

   Possession · 25 min — Conserver et changer de rythme

4. 4
   Match 7 contre 7 à trois zones

   Jeu réduit · 25 min — Progression collective

Conserver, écarter, percuter

1. 1
   Rondo 4 contre 1

   Échauffement · 12 min — Mise en route technique et prise d'information

2. 2
   Conservation 6 contre 3 sous pression

   Possession · 20 min — Garder le ballon face à un pressing agressif

3. 3
   Passe percutante entre les lignes

   Passes · 18 min — Trouver l'homme entre les lignes

4. 4
   Match 7 contre 7 à trois zones

   Jeu réduit · 25 min — Progression collective

Maîtrise du ballon

1. 1
   Éveil passes en marchant

   Échauffement · 10 min — Premier contact avec le ballon en douceur

2. 2
   Slalom conduite orientée

   Technique · 15 min — Conduite de balle proche du pied

3. 3
   Ateliers jonglage et surfaces

   Technique · 12 min — Aisance technique et coordination

4. 4
   4 contre 4 avec appuis extérieurs

   Jeu réduit · 20 min — Utiliser les appuis et jouer vers l'avant

Centres, finition et coups de pied arrêtés

1. 1
   Circuit mobilité + ballon

   Échauffement · 10 min — Activation musculaire progressive

2. 2
   Dribble face au défenseur

   Technique · 15 min — Oser éliminer en un contre un

3. 3
   Centres en mouvement et trois poteaux

   Finition · 22 min — Occuper les zones de finition

4. 4
   Corner offensif à trois blocs

   Finition · 15 min — Automatiser une routine de corner

Bloc, pressing et duels

1. 1
   Rondo 4 contre 1

   Échauffement · 12 min — Mise en route technique et prise d'information

2. 2
   Bloc médian et coulissement

   Défense · 20 min — Se déplacer ensemble selon le porteur

3. 3
   Pressing déclenché sur passe latérale

   Défense · 22 min — Signal collectif de pressing

4. 4
   Jeu de transition 4 contre 4 + 2

   Jeu réduit · 22 min — Vitesse de bascule attaque-défense

Arrêts, sorties et relance

1. 1
   Plongeons bas et relevés

   Gardien · 18 min — Technique de plongeon et vitesse de relevé

2. 2
   Face à face et couverture d'angle

   Gardien · 15 min — Réduire l'angle de tir

3. 3
   Sorties aériennes dans le trafic

   Gardien · 18 min — Prise de décision sur centre

4. 4
   Gardien relanceur sous pression

   Gardien · 20 min — Relance courte et longue

Retrouver le rythme après la coupure

1. 1
   Circuit mobilité + ballon

   Échauffement · 10 min — Activation musculaire progressive

2. 2
   Réathlétisation en circuit ballon

   Physique · 20 min — Reprendre progressivement après coupure

3. 3
   Circuit de passes en losange

   Passes · 20 min — Qualité et timing des passes

4. 4
   4 contre 4 avec appuis extérieurs

   Jeu réduit · 20 min — Utiliser les appuis et jouer vers l'avant

Basculer vite entre attaque et défense

1. 1
   Rondo 4 contre 1

   Échauffement · 12 min — Mise en route technique et prise d'information

2. 2
   Jeu du troisième homme

   Passes · 22 min — Créer une passe décisive à trois

3. 3
   Pressing déclenché sur passe latérale

   Défense · 22 min — Signal collectif de pressing

4. 4
   Jeu de transition 4 contre 4 + 2

   Jeu réduit · 22 min — Vitesse de bascule attaque-défense

Reprise et puissance aérobie

1. 1
   Circuit mobilité + ballon

   Échauffement · 10 min — Activation musculaire progressive

2. 2
   Échelle de rythme + réaction

   Physique · 12 min — Vivacité et temps de réaction

3. 3
   Intermittent 15-15 avec ballon

   Physique · 20 min — Puissance aérobie

4. 4
   Renforcement et duels d'épaule

   Physique · 15 min — Gainage et impact dans le duel

Beaucoup de touches de ballon et du jeu

1. 1
   Éveil et coordination avec ballon

   Échauffement · 12 min — Réveiller les appuis en s'amusant

2. 2
   Slalom conduite orientée

   Technique · 15 min — Conduite de balle proche du pied

3. 3
   Passes en mur à trois

   Passes · 12 min — Jouer le une-deux simple

4. 4
   4 contre 4 à quatre mini-buts

   Jeu réduit · 18 min — Changer d'orientation et lever la tête

Contrôle orienté et une-deux

1. 1
   Rondo 4 contre 1

   Échauffement · 12 min — Mise en route technique et prise d'information

2. 2
   Contrôle orienté en étoile

   Technique · 15 min — Contrôler dans le sens du jeu

3. 3
   Une-deux et remise

   Technique · 15 min — Enchaîner passe et appel

4. 4
   2 contre 2 en continu

   Jeu réduit · 15 min — Enchaîner les duels et les soutiens

Frapper et conclure sous pression

1. 1
   Rondo 4 contre 1

   Échauffement · 12 min — Mise en route technique et prise d'information

2. 2
   Frappe de loin après appui

   Finition · 18 min — Se créer l'espace pour frapper

3. 3
   Centres en mouvement et trois poteaux

   Finition · 22 min — Occuper les zones de finition

4. 4
   2 contre 2 en continu

   Jeu réduit · 15 min — Enchaîner les duels et les soutiens

Récupérer haut et attaquer vite

1. 1
   Éveil passes en marchant

   Échauffement · 10 min — Premier contact avec le ballon en douceur

2. 2
   Récupération haute sur relance

   Défense · 20 min — Presser la relance adverse

3. 3
   Conservation 8 contre 4

   Possession · 20 min — Conserver puis changer de zone

4. 4
   Jeu de transition 4 contre 4 + 2

   Jeu réduit · 22 min — Vitesse de bascule attaque-défense

Arrêts, duels et relance

1. 1
   Plongeons bas et relevés

   Gardien · 18 min — Technique de plongeon et vitesse de relevé

2. 2
   Face à face et couverture d'angle

   Gardien · 15 min — Réduire l'angle de tir

3. 3
   Gardien : relance longue sous pression

   Gardien · 18 min — Trouver l'appui long malgré le pressing

4. 4
   Gardien : duels enchaînés et relance

   Gardien · 20 min — Enchaîner arrêt, relève et relance