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PhysiquePro
Gainage core + ballon
Renforcer la chaîne abdominale et la stabilité
Pro
Exercice Pro — téléchargement et modification sur l'ardoise réservés à l'abonnement Pro.
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Légende des symboles
ÉchelleHaieCerceauCôneJoueur équipe ABallonCoachCourse sans ballon
Lecture du schéma
- ›1 · Appuis rapides dans l'échelle, buste haut et bras actifs
- ›2 · Franchissement de la haie puis réception stabilisée dans le cerceau
- ›3 · Accélération contrôlée jusqu'au cône, retour en marchant (récupération complète)
Déroulé
Circuit de gainage avec ballon : planche en passant le ballon, travail oblique, squats sur un pied.
Dispositif
Tapis ou herbe, postes de 4 exercices.