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Physique
Gainage core + ballon
Renforcer la chaîne abdominale et la stabilité
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Légende des symboles
CoupelleJoueur équipe ABallonCourse sans ballon
Lecture du schéma
- ›1 · Poste 1 : planche en faisant passer le ballon d'une main à l'autre
- ›2 · Poste 2 : gainage oblique, ballon tenu à bout de bras
- ›3 · Poste 3 puis 4 : squats sur un pied, ballon en équilibre — rotation toutes les 45 s
Déroulé
Circuit de gainage avec ballon : planche en passant le ballon, travail oblique, squats sur un pied.
Dispositif
Tapis ou herbe, postes de 4 exercices.