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PhysiqueU17-Senior
Intervalles 15/15 ballon au pied
Développer la puissance aérobie en gardant le ballon
- Durée
- 15 min
- Niveau
- U17-Senior
- Effectif
- Groupe entier
- Intensité
- Élevée
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Lecture du schéma
- ›1 · Effort de 15 secondes : conduite de balle rapide dans le rectangle
- ›2 · Changement de direction permanent, ballon collé au pied
- ›3 · Récupération de 15 secondes : passes à deux ou jongles, jamais d'arrêt
Légende des symboles
CôneJoueur équipe ABallonConduite de balleCourse sans ballonPasse
Déroulé
Sur un rectangle de 30 x 20 m, les joueurs dribblent en liberté : 15 secondes de conduite rapide, 15 secondes de récupération en jonglant ou en passe à deux. 2 séries de 6 minutes.
Points de coaching
- •Conduite haute et rapide pendant l'effort, pas de trottinement
- •Récupération active : jongles ou passes, jamais d'arrêt complet
- •Regard relevé pour éviter les contacts entre joueurs
Variantes
- 1Passer à 20/10 pour plus d'intensité
- 2Une touche imposée en récupération