← Retour à la banque d'exercices
Physique
Intervalles 15/15 ballon au pied
Développer la puissance aérobie en gardant le ballon
Connectez-vous pour télécharger le schéma.
Légende des symboles
CôneJoueur équipe ABallonConduite de balleCourse sans ballonPasse
Lecture du schéma
- ›1 · Effort de 15 secondes : conduite de balle rapide dans le rectangle
- ›2 · Changement de direction permanent, ballon collé au pied
- ›3 · Récupération de 15 secondes : passes à deux ou jongles, jamais d'arrêt
Déroulé
Sur un rectangle de 30 x 20 m, les joueurs dribblent en liberté : 15 secondes de conduite rapide, 15 secondes de récupération en jonglant ou en passe à deux. 2 séries de 6 minutes.
Dispositif
Un rectangle de 30 x 20 m, un ballon par joueur, chrono visible.