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U17-Senior · 70 min · 4 ateliers
Séance athlétique avec ballon
Reprise et puissance aérobie
Objectifs
- •Remettre le moteur en route
- •Vivacité sur les premiers appuis
- •Impact dans les duels
Déroulé de la séance
Atelier 1
Circuit mobilité + ballon
Échauffement · 10 min · Groupe entier
Activation musculaire progressive
Joueur équipe ACoupelleBallonCôneConduite de balleCourse sans ballon
- ›1 · Conduite de balle courte entre les coupelles
- ›2 · Gamme athlétique jusqu'au cône choisi par le coach
- ›3 · Retour en trottinant sur le côté du couloir
Atelier 2
Échelle de rythme + réaction
Physique · 12 min · 8 à 16
Vivacité et temps de réaction
Joueur équipe AÉchelleCôneCoachHaieCourse sans ballon
- ›1 · Appuis rapides dans l'échelle de rythme
- ›2 · Franchissement de la haie, buste haut
- ›3 · Sprint vers le cône annoncé par le coach au dernier moment
Atelier 3
Intermittent 15-15 avec ballon
Physique · 20 min · Groupe entier
Puissance aérobie
Joueur équipe ABallonCôneDrapeauConduite de balleCourse sans ballon
- ›1 · 15 s de course avec ballon sur le circuit
- ›2 · 15 s de récupération en marchant sur la diagonale
- ›3 · 3 séries de 8 répétitions, retour au point de départ
Atelier 4
Renforcement et duels d'épaule
Physique · 15 min · 10 à 18
Gainage et impact dans le duel
CoupelleJoueur équipe AJoueur équipe BBallonCourse sans ballonConduite de balle
- ›1 · Série de gainage à la sortie de la file, puis entrée dans la zone
- ›2 · Duel d'épaule sur 10 m : conserver le ballon jusqu'à la ligne d'arrivée
- ›3 · Retour au départ et inversion des rôles
Conseil d'organisation
Idéale en début de préparation : garder un ballon dans chaque bloc pour l'intensité mentale.