› 1 · Passe au sol le long du côté, deux touches maximum › 2 · Le ballon change de côté dès que le défenseur (D) se déplace › 3 · Le joueur qui perd le ballon prend la place du défenseur Échauffement · 12 min · 5 par atelier
Mise en route technique et prise d'information
1 2 3 1 Couloir de 20 m, 6 coupelles › 1 · Conduite de balle courte entre les coupelles › 2 · Gamme athlétique jusqu'au cône choisi par le coach › 3 · Retour en trottinant sur le côté du couloir Échauffement · 10 min · Groupe entier
Activation musculaire progressive
1 2 3 4 1 2 3 4 Zone de 20 x 20 m, losange de passes de 15 m › 1 · Passe puis appel-contre-appel du receveur › 2 · Remise en une touche vers le joueur suivant › 3 · Changement d'aile pour finir le losange › 4 · Chaque joueur suit sa passe et prend la station suivante Échauffement · 10 min · 8 à 16
Premier contact avec le ballon en douceur
1 2 3 1 2 C Carré de 20 x 20 m, 10 coupelles › 1 · Déplacement varié (pas chassés, talons-fesses, sauts) le long des coupelles › 2 · Au signal du coach, conduite courte d'un ballon pour deux › 3 · Retour en trottinant vers la file de départ Échauffement · 12 min · 8 à 20
Réveiller les appuis en s'amusant
1 2 3 A B R R Grille de 20 x 20 m, 4 appuis fixes › 1 · Passe au sol dans un appui fixe (R) posté sur un côté › 2 · Le passeur se déplace immédiatement vers une autre zone › 3 · L'appui rend le ballon dans la nouvelle zone, contrôle en mouvement Échauffement · 10 min · 8 à 16
Réveiller la passe et le contrôle en mouvement
1 2 3 1 Circuit de 30 m, 6 stations › 1 · Station mobilité articulaire entre deux coupelles › 2 · Conduite courte jusqu'à la station suivante › 3 · Changement de direction autour du cône puis retour au départ Échauffement · 10 min · Groupe entier
Préparer les chaînes musculaires en mouvement
1 2 3 A B C Triangle de 10 x 10 m › 1 · Passe au sol le long du côté du triangle › 2 · Le passeur suit sa passe en trottinant vers le plot suivant › 3 · Remise en deux touches, le triangle tourne dans le même sens Échauffement · 10 min · 3 par atelier
Réveiller la qualité de passe et la coordination avant l'effort
1 2 3 A A A A D Carré de 12 x 12 m › 1 · Passe entre deux joueurs du carré, deux touches maximum › 2 · Le passeur change immédiatement de côté par une course courte › 3 · Le ballon repart vers le côté libéré, le défenseur (D) presse Échauffement · 12 min · 5 par atelier
Mettre en route la prise d'information et les appuis
› 1 · Appuis rapides dans l'échelle de rythme › 2 · Franchissement des deux haies basses, genoux hauts › 3 · Retour en conduite de balle le long du couloir Échauffement · 10 min · Groupe entier
Activer les appuis et la coordination avant la séance